[종아리 알빼는 스트레칭] 종아리 얇아지는 운동!

종아리 알 없애는 스트레칭 및 요가자세!!

겨울엔 까만 스타킹 신고다니면서 좀 신경 안쓰고 있었던 종아리 알!!!!

날씨 더워지고, 살색 스타킹 or 맨다리로 다니려니 이제 슬슬 신경이 쓰인당 T_T

종아리 알은 대체 왜 생기는 것인가 ㅜㅜ

예전엔 없었는데, 힐을 많이 신고 다니기도 했고, 취미로 발레를 잠시 배웠는데 발레 6개월만에 종아리 알이 땋!!!!!!!!!!

바로 그만뒀음......

암튼 진짜 싫다 종아리알!!!

스트레칭 쫙쫙 하면서 종아리 알과의 전쟁을 선포하겠노라!!

발레는 정말 발레 스트레칭까지가 최고였당. 스트레칭은 진짜 좋은데, 우쒸 알은 어쩔꺼야!!

여름엔 긴바지도 못입고 다니겠으니 요가와 스트레칭을 열심히 하장!!

일단 나의 현재 상태!!! 스쿼트 30일 프로그램도 시작했으니

운동 열씸히 하고 허벅지에 근육좀 붙고, 종아리 알은 사라진 후기 포스팅을 할 수 있기를 바라면서.....

종아리 알 없애는 스트레칭 방법 및 요가 동영상 포스팅 시작!

네이버에 검색하니 온통 종아리 알빼는 주사, 수술 이런것만 있어서

구글에 전투적으로 How to Get Rid of Huge Calves 검색했음 ㅋㅋㅋㅋㅋ

자, 지금부터 열심히 따라합시다!

출처 - WIKIHOW

1. Reach for your toes when you're sitting down

나처럼 뻣뻣한 여자는 힘든동작이지만,,, 하다보면 좀 유연해지겠지? ㅜㅜ

바닥에 다리를 쭉 펴고 손을 쭉 뻗어 발바닥에 닿게 만들기

15초씩 유지하면서 3번 따라한다.

2. Do the wide stance stretch.

그림처럼 한쪽 다리는 쭉~ 피고 한쪽다리는 접어주면서 뒤쪽 종아리를 스트레치 시키기

15초씩 왼쪽 오른쪽 다리를 스트레치 시켜주는 것을 5번 반복한다.

3. Do the step stretch

한쪽다리는 펴고, 한쪽 발은 계단에 놓고 스트레칭 해 준다.

20초씩 양쪽 다리를 번갈아가며 버텨주고 이것도 역시 5번 반복해준다.

4. Do the Downward Facing Dog pose in Yoga.

이거 요가가면 요가쌤이 자주 시키는 자세인데 ㅎㅎ

종아리가 아주 쫙쫙 땡기고 좋음!!!

양쪽 발바닥을 바닥에 붙이고 몸을 거꾸로된 V자로 만들어 주면 된다!

30초동안 버텨준다.

5. Do Yoga.

이건 요가 해 보신 분들은 다 아는 동작일 듯 ㅎㅎ

밑에 첨부하는 요가 영상을 보고 따라하면 된다 ^^

6. Do Pilates.

그림처럼 다리를 양쪽으로 벌리고 앉아서, 팔과 다리를 크로스하며 쭉쭉 스트레칭 해준다.

허리를 곧게 펴서 구부러지지 않도록 하는게 중요함!! 유연하지 않다면 조금만 벌리고 앉아서 스트레칭을 해준다.

(난 유연성이 없는동물이라 이런자세는 어려워 흑흑ㅜㅜ)

위에 소개한 자세들을 티비볼때 쇼파에 앉아있지말고, 

바닥에 매트 깔아두고 하면 좋다 ㅎㅎ 

차분하게 조곤조곤 설명 잘해줘서 자주 보는 유투브 요가동영상

후기를 살펴보면 효과를 봤다는 사람들이 많아서 나도 이거 따라할 예정!!

위에 동작들이랑 겹치기도 하니, 원하는 동작들을 매일매일 꾸준히 하면 좋을 것 같다 :)

불타는 운동(?)으로 종아리 알을 없애버릴테다!!!!!!!!!!

먹는거 조절은 죽어도 못할것 같으니 운동이라도 하겠음!! ㅎㅎ

그냥 마른몸은 뭔가,, 보기싫다 ㅋㅋㅋ 근육있는 탄탄한 몸매를 가지고 말테야♥